LE PILATES 

 

Qu'est-ce que c'est ?

 

Le Pilates est un renforcement musculaire postural impliquant la prise de conscience des muscles profonds et posturaux par le centrage.

Les muscles superficiels sont aussi mis à contribution.

C'est une gymnastique qui rééquilibre le corps et réapprend à se placer pour acquérir de la force et de la souplesse en douceur.

 

D'où vient-il ? 

 

Le Pilates a été conçu par Joseph H. Pilates né en 1980 en Allemagne.

Son père était gymnaste et sa mère naturopathe.

Souvent malade dans son enfance et souffrant de rachitisme, il a eu recours à l'exercice pour se fortifier.

A 14 ans, sa forme physique s'étant améliorée, il a continué à étudier le mouvement et l'anatomie du corps humain.

Il a pratiqué la boxe, l'autodéfense et travaillait dans un cirque.

Lors de la première Guerre Mondiale, Joseph Pilates a été emprisonné par le gouvernement britannique.

Durant son internement, il a développé des exercices pour entretenir sa forme et celle des autres prisonniers.

C'est ainsi que le système de travail au sol du Pilates a débuté.

Durant l'épidémie de grippe espagnole de 1918, les adeptes de cette technique étaient restés en bonne santé.

A près la Guerre, Joseph Pilates a perfectionné sa technique et a mis en place le travail individuel.

Il a ensuite fondé un studio à New-York et inventé la technique de contrôlogie qui consiste à faire des mouvements en respectant l'intégralité du corps et du placement.

Entraînant des athlètes et des danseurs très connus, la réputation de Joseph Pilates à continué à s'accroître jusqu'à ce que sa méthode fût reconnue.

 

La pratique

 

La technique du Pilates respecte 8 principes : 

 

La concentration : connexion corps-esprit

 

La respiration : au niveau thoracique, on respire latéralement ( respiration costale )

 

Le centrage : stabilisation des muscles profonds par l'attention portée au travail musculaire qui se fait "au  coeur du corps " ( lien entre le centrage musculaire et le centrage mental )

 

Le contrôle :  plus les mouvements sont lents et contrôlés, plus on gagne en force; ce qui fait de cette pratique une gymnastique intelligente et efficace

 

La précision : placement juste, exécution exacte de l'exercice pour un réel résultat

 

La fluidité : effectuer les mouvements de manière continuelle, régularité dans la phase concentrique et la phase excentrique pour un entraînement équilibré et fonctionnel

 

L'isolation : apprendre à mieux connaître notre morphologie corporelle pour mieux contrôler les différents groupes musculaires d'une manière isolée

 

La routine : répétition des mouvements pour acquérir une plus grande aptitude, une meilleure connaissance individuelle et un meilleur résultat

 

LE STRETCHING

 

Le Stretching est une méthode d'entraînement qui consiste à étirer la musculature.

Il permet, au niveau musculosquelettique, d'augmenter la souplesse et l'élasticité des muscles et des tendons, avec une amélioration générale de la capacité du mouvement.

De plus, c'est une excellente forme de prévention contre les contractures musculaires, dans certains cas, il permet de diminuer la sensation de fatigue et peut aider à prévenir des traumatismes musculaires et articulaires.

En améliorant l'élasticité des muscles et la stimulation de la " lubrification " articulaire, il contribue à l'atténuation des maladies dégénératives telles que l'arthrose.

De ce fait, il préserve la " jeunesse " des articulations en ralentissant la calcification du tissus conjonctif.

Les exercices d'étirement aident également à diminuer la tension artérielle en favorisant la circulation, améliorent la coordination des mouvements et réduisent les tensions physiques et mentales.

S'étirer régulièrement redonne à l'organisme force et énergie et procure détente et bien-être.